5 эффективных добавок, которые повысят концентрацию и избавят от стресса на работе

По статистике 33% американцев жалуются на “сильный стресс” на работе. У 77% из них появляются на фоне него проблемы со здоровьем. 

Конечно, частично проблему стресса можно решить сменой работы на более спокойную или вообще перерывом от трудовой деятельности. Однако большинство людей, по понятным причинам, не могут себе позволить такой роскоши. 

Перевод на удаленную работу также влечет за собой много проблем. Да, домашняя обстановка кажется более спокойной и комфортной, однако вне офиса многие работники теряют фокус на задачах и становятся менее эффективными.

Так как же снизить общий уровень стресса и при этом увеличить концентрацию? Помимо “дыхания по квадрату”, медитаций и упражнений в спортзале (которые тоже хорошо помогают чувствовать себя лучше), есть добавки, которые улучшат работу мозга и сделают вас более спокойными.

Против стресса и тревожности

Все мы когда-либо испытывали симптомы стресса и повышенной тревожности во время работы - учащенное сердцебиение, потливость и даже затруднение дыхания. Однако стресс организм испытывает гораздо чаще, чем нам кажется. 

Стресс - это естественная реакция тела на изменения окружающей среды. Он помогает лучше справиться с той или иной задачей, но иногда только мешает трудовой деятельности.

Вспомните, как вы пытались освоить какой-либо навык, например, игру на музыкальном инструменте. В самом начале вы находитесь в прогрессе, постепенно учитесь. Но в какой-то момент наступает “плато” - время, когда вы не двигаетесь ни назад, ни вперед в освоении навыка. Как раз в такие моменты вам нужно поменять тактику изучения, что и приводит к стрессу. Мозг не очень любит действия, к которым он не привык. А стресс как раз заставит нейроны работать лучше, и поможет вам двигаться дальше.

Именно поэтому следует отличать “полезный” стресс от стресса, который может вам навредить. Последний приводит как к психическим расстройствам (тревожное расстройство личности, синдром дефицита внимания и обсессивно-компульсивное расстройство), так и к заболеваниям физического характера. 

Есть несколько химических элементов, которые помогают снизить губительное влияние “плохого” стресса на ваш организм.

1. Магний

Крайне эффективный элемент, который помогает снизить стресс и тревогу - магний. Он играет решающую роль в работе мозга человека. Около 75% американцев испытывают нехватку магния в своем рационе, что, по исследованиям, приводит к повышению тревожности. 

Фокус-группа исследования поменяла свои пищевые привычки так, чтобы употреблять дневную норму магния. По результатам, у большинства участников снизились или практически исчезли симптомы “плохого” стресса. 

Дневная норма магния - 350 мг

Продукты с высоким содержанием магния: гречка, овсянка, тыквенные семечки, руккола, какао, сухофрукты, кешью

2. Экстракт лаванды

Предполагаем, все слышали об успокаивающих свойствах лаванды, и это не случайно. Доказано, что вдыхание запаха этого растения помогает справиться со стрессом и, как минимум, наладить дыхание.

Но немногие знают, что экстракт лаванды (Silexan) может иметь более сильное действие, такое же эффективное, как антидепрессанты и бензодиазепины в терапии. Так обычная лаванда становится эффективным оружием против рабочих стрессов, говорят ученые. 

Дневная норма - 80-160 мг

Продается в разных форматах в аптеке

Для улучшения концентрации и сфокусированности

Удаленная работа вместе с гибкостью графика и автономности трудящегося приносит еще и невозможность сфокусироваться и эффект “затуманенного” мозга. Однако эту проблему точно также можно решить изменением рациона. 

3. Альфа-глицерофосфохолин (глиатилин)

Это природный физиологический прекурсор ацетилхолина — нейромедиатора, осуществляющего нервно-мышечную передачу. Состоит он из двух основных молекул - холина и глицерофосфата. Холин, например, в достаточном количестве содержится в куриных яйцах. Это очень важный нутриент, который поддерживает работу и здоровье головного мозга. Глицерофосфат, в свою очередь, играет роль “доставщика” холина до мозга.

Такое сочетание улучшает и ускоряет выработку ацетилхолина. Это вещество помогает нейронным связям лучше работать, что повышает концентрацию и помогает сфокусироваться на сложных задачах долгий период времени. Полезен он будет и против ухудшения работы мозга людей в пожилом возрасте. 

Дневная норма альфа-глицерофосфохолина - 300 мг

Продается в составе БАДов и витаминных комплексов

4. Экстракт овса

Эта добавка действует на целый комплекс процессов в головном мозге. Он одновременно улучшает когнитивные функции, исполнительные функции (умение ставить приоритеты, грамотно распределять свое время и не отвлекаться), улучшает рабочую и долгосрочную память, что помогает решать текущие задачи. Так он улучшит внимание в целом, сокращая негативные последствия многозадачности и снижая влияние стресса. 

Дневная норма экстракта овса: 800 мг

Содержится в натуральных кондитерских изделиях (овсяный шоколад и конфеты), а также продается как самостоятельный препарат в аптеке

5. Бакопа Монье (Bacopa Monnieri)

Пожалуй, самый популярный среди работников интеллектуальной среды “бустер” головного мозга. В Аюрведе экстракт этого растения использовали для лечения самых разных расстройств - в основном, связанных с нарушениями памяти. 

Исследование показало, что бакопа помогает нейронам расти и лучше связываться друг с другом. Именно поэтому у пациентов улучшились память и концентрация после приема экстракта растения. 

Дневная норма - 300 мг

Продается в качестве БАДа или в составе витаминного комплекса

____________________

Конечно, со стрессом сталкиваются многие офисные работники, и с этим обязательно надо справляться. Это может показаться сложным и долгим процессом, однако нужно уделять своему ментальному и физическому здоровью пристальное внимание. 

Если вас беспокоят симптомы недостатка концентрации, тревоги и другие, советуем сначала обратиться к специалистам, сдать анализы и не заниматься самолечением. 

Помните, что все указанные добавки не являются лекарственным препаратом и действуют на всех по-разному. Они могут стать хорошим дополнением при общей заботе о своем здоровье. 

Перевод статьи All Work, автор - Daniel Lehewych